是的。不管是一對一或團課，第一次都需要先上體驗課，我們才知道你目前適合從哪個階段開始。
體驗課內容是「運動科學檢測＋訓練體驗」，讓你同一天就能知道：你卡在哪裡、我們會怎麼帶你練。
時間：90 分鐘

費用：首次體驗 500 元
（當前活動價格，名額有限，以官網最新公告為準。）

體驗課後你會拿到分級建議，教練會用你的檢測結果跟目標，建議你最適合的上課方式：
一對一適合你如果：
你有明確專項目標、舊傷/反覆不適、需要更客製的負荷安排，或有明確比賽時間壓力和需求，希望進步速度更集中、更精準。

團課適合你如果：
你想穩定累積訓練量、有系統的把基礎（動作品質、減速能力、出力方式、體能等等…）一段一段漸進式強化。

很多人也會採用「一對一＋團體課程」的搭配組合。

適合。你不需要有選手背景。

教練會依檢測結果、以及訓練目標安排適合您的訓練課表和動作。

多數可以，但我們會先判斷你現在屬於哪一種狀態：
已恢復、但偶爾緊/酸/不穩： 可以訓練，會把動作控制、左右差、減速/制動能力納入安排，先把弱項進行強化。

目前還在痛、腫、活動度受限，或影響日常走路、跑、跳： 會建議先就醫或物理治療確認可做範圍，再由教練銜接訓練。
前來體驗時，若有檢查報告、診斷、或過去復健建議，可以帶給教練進行諮詢。

我們會用兩條線看你是否進步：
體感與動作品質（常見 2–4 週）：動作穩定度提升、動作控制力提升、力量提升、訓練後痠痛感下降。

客觀回測（建議 8–12 週）：用同一套檢測流程複測，看關鍵指標與雷達圖變化，並據此調整下一階段課表。

進步速率也取決於每週上課頻率、目前是否有專項訓練、專項訓練量有多大、或過往訓練資歷等因素影響。