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孩子的黃金青春期錯過不再

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運動表現看見數據才算話

全面量化選手的力量、爆發力、速度、敏捷、平衡等關鍵指標,繪製出每位孩子、選手的「運動能力檔案」

DREX Y1–Y10 分級系統

結合生理發育年齡、與運動能力檢測，讓孩子高效訓練、安全進步

Y1–Y3 基礎入門期

依檢測分班，優先強化動作品質、核心穩定、神經控制，以自體重量與低衝擊訓練打好速度與力量的基礎。

Y4–Y6 穩定發展期

適合已具基本控制與力量者，循序加入肌力、與速度與敏捷訓練，同步強化肌力與穩定度，銜接中高強度課表。

Y7–Y9 菁英發展期

面向具有比賽需求的學員，著重中高強度肌力／爆發力、衝刺變向與比賽節奏模擬，直接對應實戰表現。

Y10 菁英競技水準

針對檢測達菁英水準的選手，依專項與賽季規劃高強度週期化訓練，整合力量、變向、敏捷技巧與疲勞管理。

LTAD 長期運動員發展模型

LTAD模型強調「各年齡階段重點不同，童年應避免過早專項化，先建立多元運動基礎，再循序邁向專項發展」。

活動階段設計

運動啟動期 (0-6歲)

透過遊戲化感覺統合與動作練習，強化平衡與身體覺察，為姿勢與運動表現打底。

基礎運動發展期 (6-9歲)

以多平面、多方向動作與簡易檢測，系統練好跑、跳、投、接，奠定之後速度與爆發力基礎。

訓練素養建立期 (9-12歲)

從動作與體能評估出發，教孩子理解訓練原則，學會安全、有效地自主訓練。

運動能力建構期 (12-15歲)

依運動科學檢測分級訓練，有系統發展肌力、爆發力、速度與敏捷，建立穩固體能基礎。

專項競技準備期 (15-18歲)

依運動項目與位置需求，整合檢測數據、專項體能與能量系統，提升比賽中的實戰表現。

高強度競技表現期 (18歲以上)

透過週期化設計與疲勞監控，追蹤關鍵指標，讓巔峰狀態鎖定在最重要的賽季與關鍵戰役。

五大進階訓練

進階訓練階段，打造更強的你

課程以 L1–L5 系統化鍛鍊，強化離心到彈震能力，讓身體從穩定進化至爆發

L1｜動作基礎肌力啟動

強化核心穩定與正確動作控制，建立力量與發力根基。

L2｜離心力量穩定強化

訓練肌肉在伸長時的控制與耐受力，提升穩定與抗衝擊能力。

L3｜等長肌力反應控制

培養穩定姿勢下的發力與制動能力，提升全方位反應速度。

L4｜向心加速爆發力訓練

將前期能量轉化為最大輸出，發展力量與速度的高峰表現。

L5｜彈震式肌力神經反應

訓練瞬間爆發與連續反應能力，讓身體在高壓與高速下仍能高效協調。

M4 黃金一小時訓練體系

Move Better ➜ Move Faster ➜ Move Stronger ➜ Move Easier

每堂60分鐘運動表現訓練，從動作品質到爆發力全面進化，讓訓練更聰明、更有效率

Move Better
動得更好

建立動作品質與關節活動度，強化核心與穩定性，為高效訓練打下基礎。

Move Faster
動得更快

提升神經反應與敏捷速度，讓啟動、轉向與移動更迅捷。

Move Stronger
動得更強

強化肌力與爆發力輸出，讓你在任何運動中都能展現最大力量。

Move Easier
動得更輕鬆

改善柔韌性與恢復能力，提升能量效率，讓身體運作更順暢不費力。

U12 | 9–12歲

青少年運動基礎期，著重建立全面的基礎體適能與動作技能

準備期

• 動作品質建立
• 平衡、協調與核心控制
• 基礎多方向加速技巧建立

競賽期

• 輕量速度與敏捷練習
• 基礎體能維持
• 反應訓練

過渡期

• 身體放鬆與恢復
• 動作再學習
• 調整新學期訓練需求

建議上課頻率

2-3 次 / 週

訓練內容重點

・以系統化建立基礎動作能力(跑、跳、爬、平衡)與核心控制能力
・從基礎動作控制到功能性肌力、協調、反應與柔軟度提升
・奠定運動技能神經連結

上課後的收穫

・動作協調提升、專項動作更穩定流暢
・肌力與體能明顯進步
・提升正確專項動作控制能力

訓練內容

動作品質訓練 / 核心穩定 / 平衡協調 / 跳躍落地技巧 / 速度反應

科學助力

動作品質評估｜成長期監控｜入門檢測紀錄｜個別能力追蹤

(U15) 13-15歲

青少年運動表現發展期：著重青春期體能發展，加強力量與技術

準備期

（賽季前 1–2 個月）
• 力量起步與基礎爆發力
• 加速與變向技巧建立
• 離心控制與跳躍品質提升

競賽期

(賽季中)
• 表現維持訓練
• 速度與變向調整
• 減少成長期動作代償